Yoga.
Det borde seriöst gå att Ctrl S:a när man skriver inlägg!!!
Hatar när allt bara försvinner, tur jag inte hade hunnit lägga upp bilder för då hade jag hettat riktigt!
Nu har jag käkat och lugnat nerverna och det jag skulle skriva om yoga var att det är en bra träning. Man tränar styrka, smidighet och det är både jobbigt, svettigt och sjukt skönt. Egentligen borde man köra hemma varje dag.
Jag testade yoga första gången i Australien när Jen tog med mig dit och det var tokbra, härlig grupp, bra instruktör och svåra övningar. Jag lärde mig massor men nu är väl allt glömt.
Ska faktiskt försöka dra igång lite träning här hemma sen. Jag ska inte bara bli vältränad utan även smidig;)
Här är en bra bildserie för en enkel solhälsning med bra förklaring på vad man ska tänka på=)
Hatar när allt bara försvinner, tur jag inte hade hunnit lägga upp bilder för då hade jag hettat riktigt!
Nu har jag käkat och lugnat nerverna och det jag skulle skriva om yoga var att det är en bra träning. Man tränar styrka, smidighet och det är både jobbigt, svettigt och sjukt skönt. Egentligen borde man köra hemma varje dag.
Jag testade yoga första gången i Australien när Jen tog med mig dit och det var tokbra, härlig grupp, bra instruktör och svåra övningar. Jag lärde mig massor men nu är väl allt glömt.
Ska faktiskt försöka dra igång lite träning här hemma sen. Jag ska inte bara bli vältränad utan även smidig;)
Här är en bra bildserie för en enkel solhälsning med bra förklaring på vad man ska tänka på=)
Solhälsning - bilder
Berget. Stå med tårna framåt, knäna mjuka, axlarna mjuka, handflatorna mot varandra framför hjärtat. Namaste, hälsningsposition.
Andas in genom näsan och böj mjukt bakåt med armarna över huvudet.
Andas ut och böj framåt.
Sätt om möjligt ner händerna mot golvet med raka ben, eller böj lätt på knäna.
Andas in och kliv bak med höger fot, om det känns bättre sätt ner höger knä mot golvet, titta uppåt, lyft i bröstet.
Sätt om möjligt ner händerna mot golvet med raka ben, eller böj lätt på knäna.
Andas in och kliv bak med höger fot, om det känns bättre sätt ner höger knä mot golvet, titta uppåt, lyft i bröstet.
Andas ut, bak med vänster fot också, kom i hunden, försök sätt ner båda hälarna i golvet, raka ben, lång rygg, släpp i nacken....
Sjunk ner på knäna, andas in och ...
..smyg fram....
...till en kobra. Försiktig med ryggen, lång hals, så mycket som möjligt av underkroppen i golvet, försiktig med nacken.
Andas in och kliv fram med höger fot
Andas ut och gå upp med benen raka (rulla upp)
Andas in och böj mjukt bakåt med armarna över huvudet
Andas in och böj mjukt bakåt med armarna över huvudet
Andas ut och kom tillbaka till berget och namaste, hälsningsposition.
Upprepa max 12 ggr.
Upprepa max 12 ggr.
Jag är inte gammal;)
När jag var hos sjukgymnasten i morse sa jag att jag kände mig gammal eftersom jag tycker att ryggproblem hör gamla till och inte oss under 30... Men då, bra som han var;) sa han att detta kan drabba även en elitidrottsman (och hur många gamla såna finns det), det hör inte till åldern och det spelar ingen roll om man är tränad eller inte tydligen. Bara att man belastar fel för mkt.
Så nu har jag alltså fått en liten diagnos, jag har en förskjuten disk typ. Har fått en övning som jag ska göra 2X20 varannan timme till mitt återbesök på torsdag. Jag frågade inte men antog att det inte gällde dom timmarna jag sover;)
Ni kan kalla mig Kobran hädanefter:
Fitnesslistan.
Dagens frukost: Mjölk, cornflakes och lingonsylt och 2 mackor tror jag. Tur man har bra minne!
Dagens lunch: Kycklingwok och mjölk.
Dagens "middag"=skräp: 2 stora bullar, 1 kopp te och en kopp choklad. Värdelöst!
Nattens sömn: Vet inte... Men typ 5 kanske.
Dagens konditionsträning: Cheeren.
Dagens styrkepass: Inget.... Däckade i soffan :S
Kvällsfika: 1 hårdbrömacka me ägg, 2 mjuka med kalkon, keso, tomat och avocado, 1 kopp te.
Dagens frukt: Zero...
Kan konstatera att denna dag inte varit särskilt hälsosam. Bättre lycka i morgon!
Dagens lunch: Kycklingwok och mjölk.
Dagens "middag"=skräp: 2 stora bullar, 1 kopp te och en kopp choklad. Värdelöst!
Nattens sömn: Vet inte... Men typ 5 kanske.
Dagens konditionsträning: Cheeren.
Dagens styrkepass: Inget.... Däckade i soffan :S
Kvällsfika: 1 hårdbrömacka me ägg, 2 mjuka med kalkon, keso, tomat och avocado, 1 kopp te.
Dagens frukt: Zero...
Kan konstatera att denna dag inte varit särskilt hälsosam. Bättre lycka i morgon!
Lilla fitnesslistan.
Nattens sömn: 7h
Dagens frukost: Blev brunch vid 13tiden: Spaghetti och köttfärssås.
Mellis: Efter träningen, en banan, 2 mörka mackor med smör, keso, kalkon och tomat.
Dagens lunch: ---
Mellis: Blev fika hos min guddotter vid 19tiden...
Dagens middag: Kycklingwok med nudlar och en hårdbrödmacka kl 23 :S, vatten.
Dagens konditionsträning: Lite hopp och studs på cheeren.
Dagens styrkepass: Bodypumppass, jag är svag! :S
Dagens mackor: 2 mjuka och 1 hård då.
Dagens godis/fika: En morotskaka.
Dagens te: Typ 4 koppar med honung och mjölk.
Dagens frukt: 1 banan och en apelsin.
Kvällsfika: Det blev väl middan som blev kvällsfika.
Jäkla struliga lista....
Har ont i svanken igen, fick ett nr till en sjukgymnast som jag ska ringa i morgon.
Dagens frukost: Blev brunch vid 13tiden: Spaghetti och köttfärssås.
Mellis: Efter träningen, en banan, 2 mörka mackor med smör, keso, kalkon och tomat.
Dagens lunch: ---
Mellis: Blev fika hos min guddotter vid 19tiden...
Dagens middag: Kycklingwok med nudlar och en hårdbrödmacka kl 23 :S, vatten.
Dagens konditionsträning: Lite hopp och studs på cheeren.
Dagens styrkepass: Bodypumppass, jag är svag! :S
Dagens mackor: 2 mjuka och 1 hård då.
Dagens godis/fika: En morotskaka.
Dagens te: Typ 4 koppar med honung och mjölk.
Dagens frukt: 1 banan och en apelsin.
Kvällsfika: Det blev väl middan som blev kvällsfika.
Jäkla struliga lista....
Har ont i svanken igen, fick ett nr till en sjukgymnast som jag ska ringa i morgon.
Pepp!
Ikväll var jag på Golds och tränade för Paulo Roberto, shit vad det var jobbigt! Det var bara ett pass på 30 min och ändå sjukt jobbigt, men grymt kul. Jag blev aspepp på att träna nu iaf! :D
Tog några bilder med min kamera men sen var det nån snubbe som sprang runt och fota hej vilt och förhoppningsvis kommer dom upp på hemsidan sen så man kan norpa nån;)
Lite snack i början:
Inlevelse.
Jag ser helt störd ut eftersom jag precis säger nåt när bilden knäpps... Morr.
Haha, cool unge=)
Näe på måndag ska cheerisarna få veta vad smärta är;)
Axlar.
* Axelpress med hantlar.
* Axelpress med stång.
Hitta ingen bra bild men typ denna.
* Stående flyes.
* Stående lutande flyes.
* Baksida i cablecross.
Norpa en bild från nätet
Handstående ;)
Har faktiskt lite träningsvärk i axlarna, nice!
Ska powernappa nu med en alvedon i kroppen så kanske jag vaknar utan huvudvärk, isf ska jag åka och träna sen.
Lilla fitnesslistan.
Nattens sömn: 6h.
Dagens frukost: Havregrynsgröt med lingonsylt.
Mellis: En banan.
Dagens lunch: Köttbullar, fullkornsmakaroner, broccoli och haricot verts, vatten.
Mellis: En kesonötmix.
Dagens middag: 1 banan. Middag och middag, jag åt lunch kl 15...
Dagens konditionsträning: Not much.
Dagens styrkepass: Axlar, plus en massa handstående. Blir bättre och bättre;)
Dagens mackor: Kanske en i morse, minns fan inte. Isf var d en mjukis med keso och grönsaker.
Dagens godis: 2 kakor från Annas mormor (hade dispans för det var sista chansen att äta Annas mormors kakor för nu är hon i himlen).
Dagens te: 2 koppar på jobbet med socker... Plus en kopp kaffe(!) med socker i brist på annat. Men from nu så blir det inge socker i jobbteet!
Dagens frukt: 2 bananer och en clementin.
Kvällsfika: Keso, kalkon, kokt ägg, avocado, tomat och gurka, mums! Och vatten.
Måste strukturera om listan, den är inge bra. Den är till för min skull för att jag lätt ska kunna gå tillbaka och ha koll på mig själv men den är så strulig och frukten och teet blir ju som dubbelt när jag skriver det i målen och även sen, men det sista ska va en lättöverskådlig sammanfattning av dagen.
Nu har jag ont i axlarna så jag ska hoppa in i en varm dusch och sen krypa ner under täcket. Ska upp 6.30 och släppa ut hästarna.
Konstaterade just för mig själv att denna lista måste ligga i Träningskategorin!
Dagens frukost: Havregrynsgröt med lingonsylt.
Mellis: En banan.
Dagens lunch: Köttbullar, fullkornsmakaroner, broccoli och haricot verts, vatten.
Mellis: En kesonötmix.
Dagens middag: 1 banan. Middag och middag, jag åt lunch kl 15...
Dagens konditionsträning: Not much.
Dagens styrkepass: Axlar, plus en massa handstående. Blir bättre och bättre;)
Dagens mackor: Kanske en i morse, minns fan inte. Isf var d en mjukis med keso och grönsaker.
Dagens godis: 2 kakor från Annas mormor (hade dispans för det var sista chansen att äta Annas mormors kakor för nu är hon i himlen).
Dagens te: 2 koppar på jobbet med socker... Plus en kopp kaffe(!) med socker i brist på annat. Men from nu så blir det inge socker i jobbteet!
Dagens frukt: 2 bananer och en clementin.
Kvällsfika: Keso, kalkon, kokt ägg, avocado, tomat och gurka, mums! Och vatten.
Måste strukturera om listan, den är inge bra. Den är till för min skull för att jag lätt ska kunna gå tillbaka och ha koll på mig själv men den är så strulig och frukten och teet blir ju som dubbelt när jag skriver det i målen och även sen, men det sista ska va en lättöverskådlig sammanfattning av dagen.
Nu har jag ont i axlarna så jag ska hoppa in i en varm dusch och sen krypa ner under täcket. Ska upp 6.30 och släppa ut hästarna.
Konstaterade just för mig själv att denna lista måste ligga i Träningskategorin!
Lilla fitnesslistan.
Nattens sömn: 5h.
Dagens frukost/lunch: Hårdbröd med ägg och te.
Mellis: Ingen.
Dagens middag: Köttfärssås och spaghetti, en portion, yes! Hade avocado, tomat o keso oxå, mums!
Dagens konditionsträning: Hmm, ingen.
Dagens styrkepass: 1.5h stunt.
Dagens godis: 1 bit 70% choklad.
Dagens frukt: 1 clementin.
Kvällsfika: En fet kopp te, äggmacka, och en med kalkon, keso och grönsaker.
Dagens mackor: 5 hårdbröd och 1 mjuk. :S
Dagens te: 2 koppar med honung och mjölk.
Summering: Dålig dag.
Dagens frukost/lunch: Hårdbröd med ägg och te.
Mellis: Ingen.
Dagens middag: Köttfärssås och spaghetti, en portion, yes! Hade avocado, tomat o keso oxå, mums!
Dagens konditionsträning: Hmm, ingen.
Dagens styrkepass: 1.5h stunt.
Dagens godis: 1 bit 70% choklad.
Dagens frukt: 1 clementin.
Kvällsfika: En fet kopp te, äggmacka, och en med kalkon, keso och grönsaker.
Dagens mackor: 5 hårdbröd och 1 mjuk. :S
Dagens te: 2 koppar med honung och mjölk.
Summering: Dålig dag.
Lilla fitnesslistan.
Nattens sömn: 10h.
Dagens frukost/lunch: Pasta med bacon och broccoli och sallad. Vatten. Tunnbröd med smör och ost, te med honung.
Dagens middag: Biff med potatis, brunsås och lingonsylt. Vatten.
Dagens konditionsträning: Ridningen.
Dagens styrkepass: Klent, blev bara en genomgång av övningar.
Dagens mackor: Den där tunnbrödmackan.
Dagens godis: Nada.
Dagens te: Bara 1 kopp.
Dagens frukt: Ett äpple och en banan.
Kvällsfika: Fil/yoghurt med musli. Musli=socker=inte bra.
Dagens frukost/lunch: Pasta med bacon och broccoli och sallad. Vatten. Tunnbröd med smör och ost, te med honung.
Dagens middag: Biff med potatis, brunsås och lingonsylt. Vatten.
Dagens konditionsträning: Ridningen.
Dagens styrkepass: Klent, blev bara en genomgång av övningar.
Dagens mackor: Den där tunnbrödmackan.
Dagens godis: Nada.
Dagens te: Bara 1 kopp.
Dagens frukt: Ett äpple och en banan.
Kvällsfika: Fil/yoghurt med musli. Musli=socker=inte bra.
På G.
Ikväll har jag varit och snackat träning och mat och gått igenom lite övningar så i morgon kör jag igång den nya träningen, det ska bli spännande. Mest spännande att se hur jag lyckas hålla nån slags discipin på mig själv...
The new life!
Okej, NU, en gång för alla, börjar det nya livet! Jag måste skärpa till mig! Motionera mera, gymma mera, äta bättre, sova bättre osv...
Jag ska tävla 2012 har jag bestämt nu vilket betyder att det bara är att skärpa till sig!!!
SKÄRP DIG!!!
Jag är sjukt nervös redan nu för det krävs sjukt mkt disciplin och dom som känner mig vet att det inte alltid är min starka sida... Ganska sällan rättare sagt.
Men nu ska jag sova för i morgon kör vi!!!
Jag ska tävla 2012 har jag bestämt nu vilket betyder att det bara är att skärpa till sig!!!
SKÄRP DIG!!!
Jag är sjukt nervös redan nu för det krävs sjukt mkt disciplin och dom som känner mig vet att det inte alltid är min starka sida... Ganska sällan rättare sagt.
Men nu ska jag sova för i morgon kör vi!!!
Flumgymmarn.
Jag tog mig inte iväg på gymmet i förmiddags, det blev ikväll ist.
Herregud så flummigt, jag hade som inte planerat vad jag skulle göra (som jag bestämt att jag måste göra!) så jag stod ett tag och såg ut som ett fån sen började jag värma upp i några benmaskiner sen drog jag in i spegelsalen och flummade ännu mer. Till slut tänkte jag fan håller jag på mig så då tog jag mig i kragen och körde:
Liggande bencurl
Bensträck
Sittande benpress (fast man sitter upp mer än på bilden)
Stående vadpress
Axel i maskin (typ som på bilden)
Biceps, Kabelcurl
Biceps, Växlande hantelcurl
Triceps, Pushdowns
Rätt flummigt men bättre än att sitta hemma;)
Herregud så flummigt, jag hade som inte planerat vad jag skulle göra (som jag bestämt att jag måste göra!) så jag stod ett tag och såg ut som ett fån sen började jag värma upp i några benmaskiner sen drog jag in i spegelsalen och flummade ännu mer. Till slut tänkte jag fan håller jag på mig så då tog jag mig i kragen och körde:
Liggande bencurl
Bensträck
Sittande benpress (fast man sitter upp mer än på bilden)
Stående vadpress
Axel i maskin (typ som på bilden)
Biceps, Kabelcurl
Biceps, Växlande hantelcurl
Triceps, Pushdowns
Rätt flummigt men bättre än att sitta hemma;)
Träna!
Tagga för träning i morgon!!!
Hade gärna tränat såhär.
Hade gärna tränat såhär.
Veckans sista onyttigheter.
Bakade marängtårta med jordgubbar, mums!
Gjorde räkgegga till kvällsfika, mums igen!
I morgon är det vardag igen och då gäller:
* Inga mackor
* Inget fika, godis, dricka, chips, popcorn osv.
* Bara käka fil/mjölk med flingor på morgonen
* Träna, träna, träna
* Morgonpromisar
* En sjuhelsike massa frukt
Dagens träning förresten:
1,5 timme cheer med tävlingslaget.
Sen körde jag 45 min med nå nya övningar, balans och bålstyrka.
Bosu-boll:
Balansdyna:
Sen var det nå snöre i taket jag använde och körde värsta grymma magövningen på, awesome!
Hittade inte det rätta men dom ser typ lika ut som dom här:
Hittade den!!! :D
Here it is, the awesome TRX;)
Love it! Måste köpa hem en till mig själv:D
Dessutom är den designad av en Navy SEAL, yeah, heja soldatstuff!
Näe nu kanske man ska sova eller nåt.
Gjorde räkgegga till kvällsfika, mums igen!
I morgon är det vardag igen och då gäller:
* Inga mackor
* Inget fika, godis, dricka, chips, popcorn osv.
* Bara käka fil/mjölk med flingor på morgonen
* Träna, träna, träna
* Morgonpromisar
* En sjuhelsike massa frukt
Dagens träning förresten:
1,5 timme cheer med tävlingslaget.
Sen körde jag 45 min med nå nya övningar, balans och bålstyrka.
Bosu-boll:
Balansdyna:
Sen var det nå snöre i taket jag använde och körde värsta grymma magövningen på, awesome!
Hittade inte det rätta men dom ser typ lika ut som dom här:
Hittade den!!! :D
Here it is, the awesome TRX;)
Love it! Måste köpa hem en till mig själv:D
Dessutom är den designad av en Navy SEAL, yeah, heja soldatstuff!
Näe nu kanske man ska sova eller nåt.
Klent.
Dagens träning måste dokumenteras fast det typ redan gjorts...
Promenix till stan 15 min (räknas knappt)
Crosstrainer 30 min
Liten promenix med dogsen
Cheerträning 1.5 timme, rätt lugnt så det räknas knappt heller;)
Äh, det blev inte så mkt iaf idag...
Promenix till stan 15 min (räknas knappt)
Crosstrainer 30 min
Liten promenix med dogsen
Cheerträning 1.5 timme, rätt lugnt så det räknas knappt heller;)
Äh, det blev inte så mkt iaf idag...
Träningsvärk i morgon, check.
Idag har jag varit ganska hurtig. Sov iof väldigt länge men det gjorde inget. Var sen ute och gick med mamma och hundarna i typ en timme. Sen åt jag nyttig middag, lax och stuff. Sen var jag på gymmet, körde en massa rygg och magövningar och 20 min på crosstrainern, den e booring! Men shit vad jag är svag i ryggen, sanslöst!
Sen gick jag ner till cheerträningen och körde. Det blev iof väldigt lite tränande för min del men en skön liten uppvärmning och programgenomgång iaf. Sen gick jag ut till Frösön och tog där en sväng med hundarna. Nice.
I morgon ska jag på möte 9.30 så då ska jag gå in till stan.
Sen gick jag ner till cheerträningen och körde. Det blev iof väldigt lite tränande för min del men en skön liten uppvärmning och programgenomgång iaf. Sen gick jag ut till Frösön och tog där en sväng med hundarna. Nice.
I morgon ska jag på möte 9.30 så då ska jag gå in till stan.
Wierdoarm.
Okidoki, sämst uppdatering ever....
Har gjort lite saker sen sist men det skriver jag om i morgon.
Måste skriva upp min HP träning, idag var det:
17, 16, 14, 14, 20. 120 sek vila mellan. Gick rätt bra men det kändes skitskumt i vänstra armen, det kändes typ som nån sena hoppade omkring och knastrade.. Typ... Mkt wierd och obehagligt. Men, men.
Spelade denna låt iaf, därför jag klarade alla. Den e grym;)
Har gjort lite saker sen sist men det skriver jag om i morgon.
Måste skriva upp min HP träning, idag var det:
17, 16, 14, 14, 20. 120 sek vila mellan. Gick rätt bra men det kändes skitskumt i vänstra armen, det kändes typ som nån sena hoppade omkring och knastrade.. Typ... Mkt wierd och obehagligt. Men, men.
Spelade denna låt iaf, därför jag klarade alla. Den e grym;)
Aje!
Har precis kört HP (hundred pushupsgrejen) idag var det:
14, 16, 12, 12, 17. Med 60 sek vila.
Jag var sjukt opepp och tänkte att detta går fan inte (JAG VET, man får inte tänka så!) Men jag studsade ner på golvet med Andreas som hade valt en kass pepplåt så då blev jag irriterad och då gick det ju bra, det var bara dom sista som var pain in the ass men jag gjorde alla på tå, gjorde tom 2 extra på knä men det var onödigt för då gjorde det asont på vänstra sidan typ innanför skulderbladet. Så nu tar det i och gör ont i vissa lägen och när jag andas djupt. Skit!
Jaja det går väl över.
Gammal bild.
Nu är kl 02.36 och det är dags att sova... För 2 timmar sen egentligen.
14, 16, 12, 12, 17. Med 60 sek vila.
Jag var sjukt opepp och tänkte att detta går fan inte (JAG VET, man får inte tänka så!) Men jag studsade ner på golvet med Andreas som hade valt en kass pepplåt så då blev jag irriterad och då gick det ju bra, det var bara dom sista som var pain in the ass men jag gjorde alla på tå, gjorde tom 2 extra på knä men det var onödigt för då gjorde det asont på vänstra sidan typ innanför skulderbladet. Så nu tar det i och gör ont i vissa lägen och när jag andas djupt. Skit!
Jaja det går väl över.
Gammal bild.
Nu är kl 02.36 och det är dags att sova... För 2 timmar sen egentligen.
Träning.
Har träningsvärk sen gårdagens skidåkning, cheerträning och armhävningsprojekt. Skönt!
Har prickat av lite saker på min toklånga attgöralista, det är oxå skönt!
Nu är det middag sen cheerträning! :)
Har prickat av lite saker på min toklånga attgöralista, det är oxå skönt!
Nu är det middag sen cheerträning! :)
Crazy danceinstructor.
Nu har bilderna kommit upp på Golds hemsida på oss instruktörer.
Man, I look crazy!
Tur bilden är liten :P
