Träna!
I morgon (idag) ska det tränas och därmed basta!
Det ska:
* Promeneras med hundar minst 7000 steg
* Stretchas
* Gymmas
* Stretchas mera
* Kanske man ska åka lite skidor med hundarna oxå
* Cheera
* Ev testa cykeln Shit! Hämta ut vinterdäcken måste jag göra!
Men nu ska jag och mina två vovvar sova :D
Det ska:
* Promeneras med hundar minst 7000 steg
* Stretchas
* Gymmas
* Stretchas mera
* Kanske man ska åka lite skidor med hundarna oxå
* Cheera
* Ev testa cykeln Shit! Hämta ut vinterdäcken måste jag göra!
Men nu ska jag och mina två vovvar sova :D
Träna.
Har inte tränat på alldeles för länge nu så om jag orkar (för magen) så drar jag ner på gymmet efter cheerkvällen och tränar lite. Avslutar förmodligen med en skön bastu!
Nu ska jag städa lite innan jag åker till Anna.
Nu ska jag städa lite innan jag åker till Anna.
I love träning.
Det är så nice att träna! När det bränner i musklerna och man mår nästan illa för att man tar i så mycket, me like! Eller just i måillaskedet kanske det inte är så kul, men efteråt e man så jäkla nöjd över sig själv!
Men en sak som jag blir arg över (fast jag har blivit mycket bättre på att kämpa) är när jag inte tar i allt vad jag kan utan mesar ist, då blir jag så irriterad efteråt och tänker att jag hade klarat mer!
Uppe i Umeå låg vi ute på backen och tränade ladda, patron ur med AK4an och den är både megalång för mina korta armar och tung, 5.5kg. Det blir ybertungt eftersom jag inte når som jag ska.
Iaf så var det så jävla tungt och kallt om fingrarna på slutet att jag nästan gav upp, jag tog och vilade en sväng och alldeles efter då var övningen slut! Jag hade ju för fanken kunnat härda ut då!
Samma sak när vi stod i jägarställning (benen i 90 grader) benen började skaka och krampa och jag tänkte att jag orkar inge mer så jag sträckte på bena 2 sek, då var övningen oxå slut 2 min senare! Faaan, jag hade kunnat stått ut!!!
Resten av BRAKpassen härdade jag iaf ut heeela passen och fan vad gött det är! :D
Haha!
Mitt nya favvouttryck är nu: Det sitter i pannbenet!
Det är fan bara att härda ut när man tror att man inte orkar mer! För det gör man, det sitter fasen i huvvet, bit ihop och bestäm dig att du ska klara det så gör du det!
Idag var jag efter att jag hade haft mina ASK (absolut show kidz) på PT challange passet igen, precis som förra onsdagen. Det är så bra för det börjar direkt efter mitt pass, då är jag ju redan på plats och har dessutom en massa tid att fördriva till cheerträningen kl 20.
Det är ett grymt bra pass då det är cirkelträning och man kör igenom hela kroppen. Det funkar dessutom för alla eftersom man själv väljer hur lite el mkt man tar i. Det är en låt som är så jäkla bra och alltid när den kommer så kan man kämpa på lite extra, awesome!
Liten stegräknare. Inte min egen men en likadan=)
Har ju börjat använda min stegräknare nu oxå. Vet inte om jag sagt det men jag är med och tävlar med jobbet. Kommunen ordnar en tävling för alla kommunalt anställda och såklart ville jag vara med. Man ska gå minst 7000 steg per dag.
Jag är ju lat (trots ovanstående inlägg) och denna tävling är en liten morot för att komma ut och gå mer, dels för min egen skull men nästan mer för hundarna. Jag tycker det är så tråkigt att vara ute och gå så jag cyklar, åker skidor el rider hellre med dom. Mest för att dom drar så in i bomben i kopplet när man går med båda men inte ids jag gå 2 promenader bara för att kunna gå med dom en o en. Fast Bailarn släpper jag så fort vi kommer av vägen och det är det bättre. Sen kan dom faktiskt gå fint tillsammans oxå men jag måste bli så arg och det är inget kul...
Har idag gått 12 264 steg. Hade inte på mig den på passet dock.
Näe nu ska jag hämta lite te och kolla på Hellcats;) Åt en mumsig middag med kassler, keso, grönsaker och avocado, åsså mjölk såklart! Bästa drickat till ALL mat!
Men en sak som jag blir arg över (fast jag har blivit mycket bättre på att kämpa) är när jag inte tar i allt vad jag kan utan mesar ist, då blir jag så irriterad efteråt och tänker att jag hade klarat mer!
Uppe i Umeå låg vi ute på backen och tränade ladda, patron ur med AK4an och den är både megalång för mina korta armar och tung, 5.5kg. Det blir ybertungt eftersom jag inte når som jag ska.
Iaf så var det så jävla tungt och kallt om fingrarna på slutet att jag nästan gav upp, jag tog och vilade en sväng och alldeles efter då var övningen slut! Jag hade ju för fanken kunnat härda ut då!
Samma sak när vi stod i jägarställning (benen i 90 grader) benen började skaka och krampa och jag tänkte att jag orkar inge mer så jag sträckte på bena 2 sek, då var övningen oxå slut 2 min senare! Faaan, jag hade kunnat stått ut!!!
Resten av BRAKpassen härdade jag iaf ut heeela passen och fan vad gött det är! :D
Haha!
Mitt nya favvouttryck är nu: Det sitter i pannbenet!
Det är fan bara att härda ut när man tror att man inte orkar mer! För det gör man, det sitter fasen i huvvet, bit ihop och bestäm dig att du ska klara det så gör du det!
Idag var jag efter att jag hade haft mina ASK (absolut show kidz) på PT challange passet igen, precis som förra onsdagen. Det är så bra för det börjar direkt efter mitt pass, då är jag ju redan på plats och har dessutom en massa tid att fördriva till cheerträningen kl 20.
Det är ett grymt bra pass då det är cirkelträning och man kör igenom hela kroppen. Det funkar dessutom för alla eftersom man själv väljer hur lite el mkt man tar i. Det är en låt som är så jäkla bra och alltid när den kommer så kan man kämpa på lite extra, awesome!
Liten stegräknare. Inte min egen men en likadan=)
Har ju börjat använda min stegräknare nu oxå. Vet inte om jag sagt det men jag är med och tävlar med jobbet. Kommunen ordnar en tävling för alla kommunalt anställda och såklart ville jag vara med. Man ska gå minst 7000 steg per dag.
Jag är ju lat (trots ovanstående inlägg) och denna tävling är en liten morot för att komma ut och gå mer, dels för min egen skull men nästan mer för hundarna. Jag tycker det är så tråkigt att vara ute och gå så jag cyklar, åker skidor el rider hellre med dom. Mest för att dom drar så in i bomben i kopplet när man går med båda men inte ids jag gå 2 promenader bara för att kunna gå med dom en o en. Fast Bailarn släpper jag så fort vi kommer av vägen och det är det bättre. Sen kan dom faktiskt gå fint tillsammans oxå men jag måste bli så arg och det är inget kul...
Har idag gått 12 264 steg. Hade inte på mig den på passet dock.
Näe nu ska jag hämta lite te och kolla på Hellcats;) Åt en mumsig middag med kassler, keso, grönsaker och avocado, åsså mjölk såklart! Bästa drickat till ALL mat!
Träningsvärk!
Har liite problem att röra mig idag=)
Speciellt böja mig ner, inte lätt att ge hundarna mat när jag var tvungen att nå ända till golvet, hehe. Sen att sätta mig i soffan och ställa mig upp är rätt plågsamt, me like!
Speciellt böja mig ner, inte lätt att ge hundarna mat när jag var tvungen att nå ända till golvet, hehe. Sen att sätta mig i soffan och ställa mig upp är rätt plågsamt, me like!
Damn!
Vill oxå!
Ps. Har grym träningsvärk. Kommer inte ta mig ur sängen i morgon, knappt ur soffan ikväll:P
Näe nu jäklar. God natt!
Ps. Har grym träningsvärk. Kommer inte ta mig ur sängen i morgon, knappt ur soffan ikväll:P
Näe nu jäklar. God natt!
Tränat :D
Idag körde jag mitt första riktiga pass på utmaningen 100pushups. Det gick sådär.
Jag skulle köra 14, 18, 14, 14 sen maxa, fast minst 20st med 60 sek vila mellan varje set.
Klarade dom första 3 seten men den sista med 14 blev dom sista 3 (tror jag) på knä, morr! Sen när jag skulle köra sista setet och maxa gjorde jag 6 st på tå sen resten på knä, BAD!!! Men jag tänkte att jag måste iaf göra dom så då var ju knä bättre än inget... Men lite besviken är jag.
Körde lite med maskinerna sen, det blidde lite testing testing med vikter och reps eftersom jag vart sjuk i en evighet och inte gymmat nåt men jag kör alltid 3 set iaf.
Maskincrunches: 12 reps 25kg
Benspark: 12 reps 25 kg
"Sittande" benpress: 10 reps 50kg, 60kg, 70kg
Bencurl: 15 reps 15kg, 15 reps 20kg, 12 reps 20kg
Dips: 10 reps 35kg
Axlar i maskin: 12 reps 10kg, 12 reps 15kg, 12 reps 15kg
Det var det, hoppas på iaf lite träningsvärk i morgon. Har förresten varit grymt stel i nacke och axlar sen gårdagens axelstående iaf, haha!
Näe nu är det god natt (för längesen egentligen) eftersom jag och Anna ska på Storsjöskolan i morgon och köra cheerleading i 4 timmar;)
Jag skulle köra 14, 18, 14, 14 sen maxa, fast minst 20st med 60 sek vila mellan varje set.
Klarade dom första 3 seten men den sista med 14 blev dom sista 3 (tror jag) på knä, morr! Sen när jag skulle köra sista setet och maxa gjorde jag 6 st på tå sen resten på knä, BAD!!! Men jag tänkte att jag måste iaf göra dom så då var ju knä bättre än inget... Men lite besviken är jag.
Körde lite med maskinerna sen, det blidde lite testing testing med vikter och reps eftersom jag vart sjuk i en evighet och inte gymmat nåt men jag kör alltid 3 set iaf.
Maskincrunches: 12 reps 25kg
Benspark: 12 reps 25 kg
"Sittande" benpress: 10 reps 50kg, 60kg, 70kg
Bencurl: 15 reps 15kg, 15 reps 20kg, 12 reps 20kg
Dips: 10 reps 35kg
Axlar i maskin: 12 reps 10kg, 12 reps 15kg, 12 reps 15kg
Det var det, hoppas på iaf lite träningsvärk i morgon. Har förresten varit grymt stel i nacke och axlar sen gårdagens axelstående iaf, haha!
Näe nu är det god natt (för längesen egentligen) eftersom jag och Anna ska på Storsjöskolan i morgon och köra cheerleading i 4 timmar;)
Hell yeah!
30 armhävningar klarade jag när jag gjorde testet.
Tränandet inför mitt mission börjar i morgon! :D
Nu kör vi!
Ps. Testar tidsinställt inlägg. Advanced;)
Träning.
Jag är så sjukt taggad på att träna, har en seriös fundering på att ta tag i en sak som jag funderat på länge...
Har suttit klistrad framför Kenza och Tyra Show nu och dom är så jävla roliga och jag älskar att dom ska köra triathlon snart:P Jag är typ med i Jämtlands enda multisportklubb STORM;) Ska gå med på riktigt snart, jag och Felicia ska köra nån tävling till sommarn;) Bäst att börja träna!
Men jag ska ta och kolla upp lite ang min plan... Blir det av måste jag ju berätta för er vad det är jag ska göra;)
Iaf på K&T show så har dom ju hjälp av Coach Tommy som tuktar dom så dom ska klara tävlingen. Har börjat läsa hans blogg och även antagit en utmaning som jag skrev om häromdagen. Jag ska klara 100 armhävningar. Berättar snart hur det går och hur många jag klarade på testet. Tommy är iaf rolig att läsa=)
Näe nu fan måste jag sova, ska upp om 5 timmar....
Har suttit klistrad framför Kenza och Tyra Show nu och dom är så jävla roliga och jag älskar att dom ska köra triathlon snart:P Jag är typ med i Jämtlands enda multisportklubb STORM;) Ska gå med på riktigt snart, jag och Felicia ska köra nån tävling till sommarn;) Bäst att börja träna!
Men jag ska ta och kolla upp lite ang min plan... Blir det av måste jag ju berätta för er vad det är jag ska göra;)
Iaf på K&T show så har dom ju hjälp av Coach Tommy som tuktar dom så dom ska klara tävlingen. Har börjat läsa hans blogg och även antagit en utmaning som jag skrev om häromdagen. Jag ska klara 100 armhävningar. Berättar snart hur det går och hur många jag klarade på testet. Tommy är iaf rolig att läsa=)
Näe nu fan måste jag sova, ska upp om 5 timmar....
Tennis!
Nu ska jag åka och spla tennis:D
Träning.
Tjoho!
Jobbade till 10.30 idag, drog direkt därifrån till gymmet, bra jobbat! Körde rygg, biceps och mage. Har blivit sjukt svag i biceps, buhu :( Men annars gick det väl rätt bra.
Några av dom övningar jag körde.
Latsdrag:
Växlande hantelcurl:
Hantelrodd:
Efter gymmet for jag till brukshundklubben och kikade på agility, hyfsat träningssugen nu! Träffade Tina och Judo, trevligt.
Jag har käkat lite och ska dra ut i skogen med Baileyz nu sen ska jag cykla ner till Dille och snacka med Jossan och Felicia om hur dagen varit. Dom tävlade ju distans idag. JAG VILLE OXÅ!
ÅH vet ni!!!! Ameija! Min gamla fodervärdshäst var med och tävlade! Åh lilla gumsan! Pluttinuttipållen♥
Ska leta fram nån bild på henne och slänga upp här!
Jag skulle köpa henne för några år sedan men hon som hade henne då (idiot) ångrade sig när allt var klart, banklån och hela köret. :(
Jaja NU: Skogen!
Jobbade till 10.30 idag, drog direkt därifrån till gymmet, bra jobbat! Körde rygg, biceps och mage. Har blivit sjukt svag i biceps, buhu :( Men annars gick det väl rätt bra.
Några av dom övningar jag körde.
Latsdrag:
Växlande hantelcurl:
Hantelrodd:
Efter gymmet for jag till brukshundklubben och kikade på agility, hyfsat träningssugen nu! Träffade Tina och Judo, trevligt.
Jag har käkat lite och ska dra ut i skogen med Baileyz nu sen ska jag cykla ner till Dille och snacka med Jossan och Felicia om hur dagen varit. Dom tävlade ju distans idag. JAG VILLE OXÅ!
ÅH vet ni!!!! Ameija! Min gamla fodervärdshäst var med och tävlade! Åh lilla gumsan! Pluttinuttipållen♥
Ska leta fram nån bild på henne och slänga upp här!
Jag skulle köpa henne för några år sedan men hon som hade henne då (idiot) ångrade sig när allt var klart, banklån och hela köret. :(
Jaja NU: Skogen!
Äntligen!
Idag blev det äntligen av! Jag lyckades ta mig iväg till gymmet:D Körde lite axlar, triceps och boobs. Nice!
Sen fick jag inte upp mitt lås till skåpet, drog och slet och ruckade på den där jävla nyckeln femtioelva ggr! Inget hände, letade lite grejer så jag kunde bryta upp skiten men hittade inget bra och till slut när jag bett om hjälp DÅ går det att låsa upp! Jävla låshelvete!!!
Sen fick jag inte upp mitt lås till skåpet, drog och slet och ruckade på den där jävla nyckeln femtioelva ggr! Inget hände, letade lite grejer så jag kunde bryta upp skiten men hittade inget bra och till slut när jag bett om hjälp DÅ går det att låsa upp! Jävla låshelvete!!!
Personlig tränare.
Ja, det vore faktisk ett roligt jobb=) Satt och kikade på ett teveprogram ikväll och blev lite inspirerad. Men först måste man ju ta tag i sin egen träning, om jag nu kunde se till att bli frisk nångång! Får se om det blir nån träning i morgon annars blir det på lördag! Då jävlar ska det tränas hela dagen på Golds i Sundsvall med mina blivande Goldskollegor=) Jajamen, alltid en början på min PT-karriär att börja som instruktör på ett gym, nog för att det bara är barn jag ska ha men ändå;)
Nu ska jag gå och glo klart på NCIS Miami=)
Smell ya later;)
Ps. I morgon kommer Jontes valp hem! Det blir nästan som att få en egen valp igen;) Jag har tagit på mig rollen som hundtränare/styvmatte, hehehe! Oj vad jag ska gosa och sniffa valp nu:D. Blir ju dessutom typ arbetslös på tisdag så det passar ju bra.
Ps. Nu blev det ett sånt här jobbigt inlägg där jag skulle behöva 2 rubriker:P
Nu ska jag gå och glo klart på NCIS Miami=)
Smell ya later;)
Ps. I morgon kommer Jontes valp hem! Det blir nästan som att få en egen valp igen;) Jag har tagit på mig rollen som hundtränare/styvmatte, hehehe! Oj vad jag ska gosa och sniffa valp nu:D. Blir ju dessutom typ arbetslös på tisdag så det passar ju bra.
Ps. Nu blev det ett sånt här jobbigt inlägg där jag skulle behöva 2 rubriker:P
Jag vill träna!
Jahapp, nu sitter man här på nattkröken och är sjukt sugen på att träna! Varför blir det alltid så? Fel att bli sugen på dagen. Nog för att jag är sjuk fortfarande och inte ska träna förän jag blir kry hade jag tänkt men, men...
Jag vill träna!
Jag vill träna!
So you think you can dance?
Fy satan vilka grymma dansare det finns! Jag önskar att jag aldrig hade slutat på Dawes! Önskar ännu mer att jag bott i USA och dansat och cheerat hela livet! Dans är fasen HUR KUL SOM HELST!!!!!!!!! :D
Såg denna ikväll. Love it!
I maj hade jag den stora äran att få dansa för Lin Samuelsen som är en grym dansare och koreograf! One word: AWESOME;) Hon har jobbat med dansare och koreografer till Justin, Britney, Michael Jackson, Rihanna, Beyoncé mfl. Awesome igen!
Dansade även för grymma Anna Runstål-Zahn den helgen. Ska snart iväg och träffa dom igen och sen ska jag dra igång som instruktör för Absolute ShowKidz om allt går som det ska. Ska bli "wait for it".... Awesome!
Har lust att bara dansa omkring härinne, men med risk för en massa creepy folk här i Torvalla så skippar jag det;) Tar det hemma i byn i morgon ist;) Hehe!
Längtar som fan till den 28:e oxå! Ska till Sundsvall på en kul grej:D
Näe nu ska jag sova, ska åka till stugan och träffa mamsen i morgon! ♥
Yeah yeah yeah!
Gött! (och blandat...)
Igår blidde det en massa träning, äntligen!
Först cyklade jag 1 mil i världens motvind! Fifan! Men bra träning;) Sen blev jag "medlurad" på ett 90 min boxpass och sen körde vi lite cheerträning och sen cyklade jag 1 mil hem oxå då förstås, skitkallt och blåsigt. Men fan vad bra det känns efteråt! Älskar boxen! Tyvärr fick jag träna med en liten tjej som jag inte känner och då tordes jag inte ta i... Men jag är fortfarande lite förkyld så det var kanske bra att chilla lite. Men nästa gång då jävlar så det bankas på! Ska släpa med Fatima, henne kan man slita ut sig på;)
Fick lunch hos Marina, sen var vi upp till Puttes grav, träffade på min fd svärmor och några andra släktingar så då bubblade en massa känslor upp och tårarna trillade nedför kinden. Fattar fortfarande inte att det verkligen är 9 år sedan... Saknar dig♥
Efter träningen blev jag bjuden på middag i stan så jag har inte behövt laga nånting själv idag, awesome! Och idag blev det ju lunch på stråket med en av brukarna så jag ska bara fixa en lätt middag ikväll.
Nu blir det te för lilla halsen och lite solande, passa på medan man kan!
Träna!
Jag vill träna!!! Jag vill inte vara sjuk längre. Jag vill på gymmet och lyfta skrot, NU!
Godnatt.
Godnatt.
Träningen.
Körde bara 20 minuter på crosstrainern sen blev det bröst, triceps och vader.
Eftersom det var så längesen så körde jag ganska lätt för att komma in i det igen och känna efter och det känns bra. Skrev upp vikterna så ska jag jämföra med nästa gång=)
Vågen visar bättre resultat nu oxå.
440kcal
Eftersom det var så längesen så körde jag ganska lätt för att komma in i det igen och känna efter och det känns bra. Skrev upp vikterna så ska jag jämföra med nästa gång=)
Vågen visar bättre resultat nu oxå.
440kcal
Älskar träning!
Var på gymmet, har inte varit där på alldeles för länge!!! :S
Körde iaf rygg och biceps. Blev rätt lugnt eftersom det var ett tag sen (fast körde på samma vikter och reps som sist och det kändes lätt:D). Skulle kört mage oxå men hade lite bråttom hem. Kör det ikväll eller i morgon ist;) Ska ju på gymmet i morgon med.
400kcal
Drog på mig löpardojjorna när jag kom hem och tänkte springa 30 min. Kom ut och det började snöa:S Tänkte att jag springer den lilla rundan och ser hur lång tid det tar. Gav mig fan på att springa HELA tiden och det gjorde jag. Tog 14 minuter, snopet!
Jaja, gick in och käkade middag då=)
155kcal
Nu sitter jag och kikar på en mysig film och dricker te=)
Körde iaf rygg och biceps. Blev rätt lugnt eftersom det var ett tag sen (fast körde på samma vikter och reps som sist och det kändes lätt:D). Skulle kört mage oxå men hade lite bråttom hem. Kör det ikväll eller i morgon ist;) Ska ju på gymmet i morgon med.
400kcal
Drog på mig löpardojjorna när jag kom hem och tänkte springa 30 min. Kom ut och det började snöa:S Tänkte att jag springer den lilla rundan och ser hur lång tid det tar. Gav mig fan på att springa HELA tiden och det gjorde jag. Tog 14 minuter, snopet!
Jaja, gick in och käkade middag då=)
155kcal
Nu sitter jag och kikar på en mysig film och dricker te=)
Typiskt.
Klockan har precis slagit 12 och jag är jätteträningssugen, (surprise!) inte på att träna hemma som någon gav som förslag häromdagen utan på att lyfta astunga vikter som man knappt orkar egentligen på gymmet! WHY!? Är det bara för att jag inte kan träna som jag vill? Man brukar vilja ha saker man inte får... Fast som jag skrev sist, det är bara att hoppa i bilen och dra iväg. Men det kanske är smartare att bara gå och lägga sig och ta gymmet i morgon ist.
Byzen på verkstad.
Var och lämnade bilen på verkstan idag, fick be min snälla granne Malin att komma upp och hjälpa mig starta bilen, hon fick sätta sig och vrida på nyckeln så dängde jag till startmotorn med hammaren och så gick den igång! Malin bara skrattade:P
Dagen innan fick min hyresvärd hjälpa mig, hon tyckte det var ett bra raggningsknep att be nån snygg kille vrida på nyckeln medans jag drog fram hammarn. Testade det ju faktiskt häromdagen, synd bara att slyngeln va typ 20bast och hade helt fel parfym på sig:P
Verkstan var alldeles brevid Golds så jag passade på att dra tid och träna en sväng, blev bara 40min på crosstrainern. Var inte riktigt på humör för mer.
Var en kille på löpbandet däremot som var riktigt på G, jävlar! Han sprang så svetten rann sen hoppa han på en cykel och körde på så det droppade på golvet. Sen sprang han lite till och sen upp på cykeln igen och då var det minsann inga droppar på golvet utan det var en pöl! Helt seriöst, jag har aldrig sett nån svettas så! Första vändan på cykeln var en del av tröjan torr, andra vändan var den helt dyngsur. Lite sliskigt faktiskt. Hoppas han städade efter sig sen!
Dagen innan fick min hyresvärd hjälpa mig, hon tyckte det var ett bra raggningsknep att be nån snygg kille vrida på nyckeln medans jag drog fram hammarn. Testade det ju faktiskt häromdagen, synd bara att slyngeln va typ 20bast och hade helt fel parfym på sig:P
Verkstan var alldeles brevid Golds så jag passade på att dra tid och träna en sväng, blev bara 40min på crosstrainern. Var inte riktigt på humör för mer.
Var en kille på löpbandet däremot som var riktigt på G, jävlar! Han sprang så svetten rann sen hoppa han på en cykel och körde på så det droppade på golvet. Sen sprang han lite till och sen upp på cykeln igen och då var det minsann inga droppar på golvet utan det var en pöl! Helt seriöst, jag har aldrig sett nån svettas så! Första vändan på cykeln var en del av tröjan torr, andra vändan var den helt dyngsur. Lite sliskigt faktiskt. Hoppas han städade efter sig sen!
