Utbildning.
I morse klev jag upp 7.30. Skulle va på Golds 8.30, men var osäker på vilket av ställena så jag messade Anki, det visade sig att min utbildning inte började för än 13.00. Haha, typiskt. Jag ska gå MRL-utbildning och på fm körde dom step och aerobic. Jaja, passade på att ta en promenad med hundarna i kylan. Det var riktigt skönt faktiskt. Mysigt, hela familjen ute på lördagspromenad=)
Vi fick dock sällskap av en löptik som hängde med en sväng... Störigt. Vi fick vända och gå tillbaka till stallet där hon hakade på för att leta upp nån ägare...
Nu har vi chillat i soffan ett tag och kollat på nyhetsmorgon (el vad det heter) och nu är det Idol. Ska snart byta om och fara iväg till stan.
Min personalbild på Golds hemsida:P
Min gamla bild.
Vi fick dock sällskap av en löptik som hängde med en sväng... Störigt. Vi fick vända och gå tillbaka till stallet där hon hakade på för att leta upp nån ägare...
Nu har vi chillat i soffan ett tag och kollat på nyhetsmorgon (el vad det heter) och nu är det Idol. Ska snart byta om och fara iväg till stan.
Min personalbild på Golds hemsida:P
Min gamla bild.
Björn.
Efter att ha suttit och surfat lite och uträttat massa telefonärenden så kände jag att jag behövde komma ut, så då hoppade jag i min löparoutfit och tog med mig alla tre hundar och sprang en vända. Det var riktigt skönt och inte ens jobbigt=) Sist jag sprang var det så jäkla tungt.
Kanske berodde det på att jag hade ashög puls för att jag sprang och hade björnfrossa. Har minsann hört att det setts björn alldeles nyligen i byn :S
Pratade, tjoade och sjöng iaf hela vägen för att hålla alla björnar borta, hehe. Kul om nån hört mig, haha!
Bears.
Kanske berodde det på att jag hade ashög puls för att jag sprang och hade björnfrossa. Har minsann hört att det setts björn alldeles nyligen i byn :S
Pratade, tjoade och sjöng iaf hela vägen för att hålla alla björnar borta, hehe. Kul om nån hört mig, haha!
Bears.
Golds rockar!
Haft så sjukt roligt idag! Vi fick en massa uppdrag vi skulle lösa. Ett gäng bilder från dagen/kvällen.
Bästa laget!
Såklart styrketävlingar=)
Skulle ta kort på statyn med vår ballong.
Gymnastiska övningar, hehe.
Ett av uppdragen var att skaffa en Goldsbakelse, vilket vårt lag såklart gjorde MEN tävlingsinriktade som vi Goldsare tydligen är så när vi kom in och skulle lämna den till domaren så kom en ur vårt motståndarlag och slog den ur våra händer och stampade på den... MORR! Man fick ju poäng om den kom in hel...
Middag på Marité, mkt trevligt!
Mums!
Efter middagen och en massa snack, mest om träning, haha, så drog vi och dansade. Men fy tusan vad det var varmt! Helt stört! Skulle försöka ta oss ut på terassen för att svalka oss men det gick ICKE, det var så packat med folk så man tog sig inte ut...
Det var iaf sjukt roligt med alla uppdrag och det var god mat med trevliga människor=) Fick dessutom en ny fitnessintresserad vän, skoj!
Bästa laget!
Såklart styrketävlingar=)
Skulle ta kort på statyn med vår ballong.
Gymnastiska övningar, hehe.
Ett av uppdragen var att skaffa en Goldsbakelse, vilket vårt lag såklart gjorde MEN tävlingsinriktade som vi Goldsare tydligen är så när vi kom in och skulle lämna den till domaren så kom en ur vårt motståndarlag och slog den ur våra händer och stampade på den... MORR! Man fick ju poäng om den kom in hel...
Middag på Marité, mkt trevligt!
Mums!
Efter middagen och en massa snack, mest om träning, haha, så drog vi och dansade. Men fy tusan vad det var varmt! Helt stört! Skulle försöka ta oss ut på terassen för att svalka oss men det gick ICKE, det var så packat med folk så man tog sig inte ut...
Det var iaf sjukt roligt med alla uppdrag och det var god mat med trevliga människor=) Fick dessutom en ny fitnessintresserad vän, skoj!
Cykeltur.
Cyklade hem från jobbet igår, 15km. Cyklade som en tok första biten men när jag kom till stan såg jag en massa cheerleaders så jag var tvungen att stanna. Det var Sanna som hade juniorerna. Kul och se hur det går för dom=)
Bic/tric.
Körde lite armar idag, biceps och triceps. Hade Zorba i bilen så ville inte stanna så länge men lite hann jag med.
Sitter nu och mumsar keso, äpple, banan och kanel =)
Dips i maskin 3x15, 40kg. Hade ingen aning vad jag skulle ha för vikt så jag testade, ska köra tyngre nästa gång.
Triceps pushdowns med rep 22,5kg 22,5kg 25kg
Bicepscurl med hantel 3x15 6kg
I maskin 3x15 25kg
Triceps kickbacks 5kg 5kg 6kg
Måste ta med kameran till gymmet och ta egna bilder, skittråkigt med en massa olika bilder, vissa på folk, vissa tecknade. Näe jag ska göra ett eget litet album med gymövningar=)
Nu ska jag hoppa i säng. Ska ut på långpromenad med dogsen i morgonbitti. Börjar inte jobba förän 15.30=)
Legs.
Körde som sagt ben igår, och måste skriva upp vad jag gjorde så jag har koll=)
Bensträck 3x15, 20kg
Liggande bencurl 3x15, 15kg 15kg 20 kg
Utsida lår, nån maskin där man står upp och har vikten på utsidan låret och lyfter det, typ som kissande hunden fast stående:P 3x15, 15kg
Sittande benpress 3x15, 60kg 70kg 100kg
Liggande benpress 3x15, 50kg
Tåhävningar 3x15, 70kg
(Denna bild och den på sittande benpressen kommer från Candy Darling).
Slängde in lite tåhävningar och jägarställning på vibrationsplattan oxå;)
Näe fy satan i gatan! Dags att sova, har vänt på det här jäkla dygnet alldeles bedrövligt mkt nu sen jag kom hem från Marma! Take me back to ordningen och rutinerna vi hade där!
Gonatt ;)
Bensträck 3x15, 20kg
Liggande bencurl 3x15, 15kg 15kg 20 kg
Utsida lår, nån maskin där man står upp och har vikten på utsidan låret och lyfter det, typ som kissande hunden fast stående:P 3x15, 15kg
Sittande benpress 3x15, 60kg 70kg 100kg
Liggande benpress 3x15, 50kg
Tåhävningar 3x15, 70kg
(Denna bild och den på sittande benpressen kommer från Candy Darling).
Slängde in lite tåhävningar och jägarställning på vibrationsplattan oxå;)
Näe fy satan i gatan! Dags att sova, har vänt på det här jäkla dygnet alldeles bedrövligt mkt nu sen jag kom hem från Marma! Take me back to ordningen och rutinerna vi hade där!
Gonatt ;)
Träningsvärk.
Har träningsvärk i varenda muskel i benen och rumpan, me like! Var på Golds igår för första gången på lääänge (skäms) och det var grymt skönt! Ska dit och bränna lite energi i morgon oxå. Då blir det nog armar...
Hehe.
Hehe.
Bike, bike, bike...
Cykel, cykel, cykel... Känns som jag inte gör nåt annat än att cykla nu för tiden, vilket iof är bra;) Igår cyklade jag in till Yran, jobbade 9 timmar och sen cyklade jag hem = 2 mils cyklande.
Idag cyklade jag till stan och sen tog jag Andreas bil till jobbet för att hinna in till stan fort när jag slutat. Ska ju jobba på Yran i natt oxå. Så idag blev det bara 1 mils cykling.
Wrooom.
Idag cyklade jag till stan och sen tog jag Andreas bil till jobbet för att hinna in till stan fort när jag slutat. Ska ju jobba på Yran i natt oxå. Så idag blev det bara 1 mils cykling.
Wrooom.
Gårdagens BRAK.
* Armhävningar 10 10 15
* Situps 10 10 15
* Rygglyft 10 10 15
* Plankan 1 minut
Ska lära mig Pike denna termin/år ;) Lite mer höjd och en landning så!
* Situps 10 10 15
* Rygglyft 10 10 15
* Plankan 1 minut
Ska lära mig Pike denna termin/år ;) Lite mer höjd och en landning så!
New beginning.
Idag small det till. Nu ska det börja tränas seriöst igen! Cyklade ju som sagt till jobbet och sen fick jag ett ryck och handlade massa goda nyttigheter och en bra tidning for inspiration;)
Beach 2011, its not 2 late!
Dagens BRAK.
* Sprungit 30 min
* 12x3 armhävningar
* 12x3 situps
* 12x3 rygglyft
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
* 12x3 armhävningar
* 12x3 situps
* 12x3 rygglyft
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
BRAK.
Dagens BRAK.
* 10x3 armhävningar
* 10x3 situps
* 10x3 rygglyft
* 30 benböj
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
Har även cyklat 1 mil idag.
* 10x3 armhävningar
* 10x3 situps
* 10x3 rygglyft
* 30 benböj
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
Har även cyklat 1 mil idag.
BRAK.
Nyss gjort en miniBRAK.
* 10x3 armhävningar
* 10x3 situps
* 10x3 rygglyft
* 30 benböj
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
Annars idag har jag jobbat 12-20 och sen städat och så kom Ralf och Felicia hit och fikade, nice. I morgon (idag) är jag ledig, ska BRAKa på förmiddagen, träna hund och sen cykla till stan för att äta lunch med Andreas och hans systrar Linda och Jenny. Sen blir det bara umgås och ha det trevligt hela dagen och kvällen! :D
Kan Mats kan jag! Nu kör vi!!!
* 10x3 armhävningar
* 10x3 situps
* 10x3 rygglyft
* 30 benböj
* 100 armsnurr
* 20 axelövning
Annars idag har jag jobbat 12-20 och sen städat och så kom Ralf och Felicia hit och fikade, nice. I morgon (idag) är jag ledig, ska BRAKa på förmiddagen, träna hund och sen cykla till stan för att äta lunch med Andreas och hans systrar Linda och Jenny. Sen blir det bara umgås och ha det trevligt hela dagen och kvällen! :D
Kan Mats kan jag! Nu kör vi!!!
Nice!
I morse sken solen och det var blå himmel, jag hade utsläpp så jag var uppe med tuppen;) När jag kom hem hoppade jag i löparbrallorna och löpardojjorna och tog med Zorba på en tur. Sprang en kort runda och mätte den, 25 min tog den. Bra att veta =)
Sen blev det lite stretching och 30 armhävningar. Nu frulle och Våra bästa år, hehe.
Ska ner till stallet och rida sen.
Sen blev det lite stretching och 30 armhävningar. Nu frulle och Våra bästa år, hehe.
Ska ner till stallet och rida sen.
Tuesday.
Tjena tjena!
Idag är både jag och Andreas ledig så vi har städat lite, diskat, ätit frulle och chillat. Nu ska vi ut, Andreas ska cykla och jag ska rida eller springa. Eller jag ska göra båda men frågan är vilket som kommer först, Andreas får cykla 2 ggr=)
Solen tittar fram lite nu och då och det är 10 väder varmt, perfekt träningsväder=)
Har fått en massa kommentarer (läs 1) från när och fjärran om att jag måste lägga upp bilder på nya frillan och självklart ska jag göra det! Allt för er mina kära läsare! Dom kommer senare idag/kväll.
Näe nu ska jag borsta gaddarna och ge mig ut i skogen!
Wrooom!
Idag är både jag och Andreas ledig så vi har städat lite, diskat, ätit frulle och chillat. Nu ska vi ut, Andreas ska cykla och jag ska rida eller springa. Eller jag ska göra båda men frågan är vilket som kommer först, Andreas får cykla 2 ggr=)
Solen tittar fram lite nu och då och det är 10 väder varmt, perfekt träningsväder=)
Har fått en massa kommentarer (läs 1) från när och fjärran om att jag måste lägga upp bilder på nya frillan och självklart ska jag göra det! Allt för er mina kära läsare! Dom kommer senare idag/kväll.
Näe nu ska jag borsta gaddarna och ge mig ut i skogen!
Wrooom!
Fredagkvällen.
Jag fick sånt sug på att springa igår så jag tog med mig hundarna och drog ut på en runda, sprang 2 varv på den för det gick så fort att springa ett varv. Det tog 40 minuter och under tiden hann jag tappa bort Nike... Inte så bra.
Sprang hem, lämnade Zorba och tog cykeln och Baileyz tillbaka för att leta odågan. Hittade han till slut, vette tusan vart han varit. Men min lilla runda slutade på typ en och en halv timme då iaf så det var ju bra, fick cykla rundan oxå, dock bara ett varv.
Running.
Sen kom Felicia, Ralf, Veronica, Arttu, Fatima och Olle så vi grillade och hade det trevligt hela kvällen. Vi konstaterade att man borde kramas oftare=)
Sprang hem, lämnade Zorba och tog cykeln och Baileyz tillbaka för att leta odågan. Hittade han till slut, vette tusan vart han varit. Men min lilla runda slutade på typ en och en halv timme då iaf så det var ju bra, fick cykla rundan oxå, dock bara ett varv.
Running.
Sen kom Felicia, Ralf, Veronica, Arttu, Fatima och Olle så vi grillade och hade det trevligt hela kvällen. Vi konstaterade att man borde kramas oftare=)
Mallig!
Jag var duktig och cyklade hem från jobbet, 16km blev det. Nice! Kommer inte kunna gå i morgon, har suttit i soffan nu och käkat och damn vad svårt det var att kliva upp ur sen, hehe. StelOlle!
Nu ska jag dra till Marina och snacka skit (och viktiga saker) :D
Nu ska jag dra till Marina och snacka skit (och viktiga saker) :D
Träna.
Fick en briljant idé, nu ska det tränas:
Ska cykla in till stan och vara med på ett pass Outdoor Challange 18.00-18.40, sen 19-20 är det extra stuntträning och sen 20-22 är det cheer som vanligt :D
Beach 2011 you know;)
Ska cykla in till stan och vara med på ett pass Outdoor Challange 18.00-18.40, sen 19-20 är det extra stuntträning och sen 20-22 är det cheer som vanligt :D
Beach 2011 you know;)
-Run Forest Run!
Idag har jag, Felicia och hennes bror Filip varit ute och sprungit. Jag har nog inte sprungit sen i höstas men kämpade på i 8km. Ganska bra jobbat med tanke på att det var ett tag sen sist. MEN som vanligt fick jag världens skav efter ett tag, närmare bestämt 22 minuter in i löprundan började det kännas. Jag lubbade vidare i 30 minuter och när jag kom hem såg jag ut såhär:
Höger fot.
Observera den lilla helt skinnflådda fläcken i vänstra hörnet....
Vänster fot:
Men vill man bli fin får man lida pin eller hur är det. Det är bara att tejpa ihop för nu ska jag ut och rida!
Höger fot.
Observera den lilla helt skinnflådda fläcken i vänstra hörnet....
Vänster fot:
Men vill man bli fin får man lida pin eller hur är det. Det är bara att tejpa ihop för nu ska jag ut och rida!
Lilla fitnesslistan.
Dagens frukost: En baguette med ost, skinka, sallad, tomat och gurka, te.
Dagens lunch: Schnitzel med potatis och kesellagegga.
Dagens middag: Köttfärssås och fullkornspasta.
Nattens sömn: 5h.
Dagens konditionsträning: 20 min på crosstrainern.
Dagens styrkepass: Lite armhävningar, bänkpress och bröstmaskin. Lite bygg på cheeren, det gick rätt bra att basa men inte frampassa.
Sjukgymnastövningarna: Har glömt av dom, har inte blivit varannan timme men jag har iaf gjort dom 4 ggr idag. Plus att jag har tänkt hela dan på hur jag sitter, står och böjer mig.
Kvällsfika: 3 mjuka mörka bröd med skinka, ägg och grönsaker, te och ett glas juice.
Dagens frukt: 1 banan.
Dagens lunch: Schnitzel med potatis och kesellagegga.
Dagens middag: Köttfärssås och fullkornspasta.
Nattens sömn: 5h.
Dagens konditionsträning: 20 min på crosstrainern.
Dagens styrkepass: Lite armhävningar, bänkpress och bröstmaskin. Lite bygg på cheeren, det gick rätt bra att basa men inte frampassa.
Sjukgymnastövningarna: Har glömt av dom, har inte blivit varannan timme men jag har iaf gjort dom 4 ggr idag. Plus att jag har tänkt hela dan på hur jag sitter, står och böjer mig.
Kvällsfika: 3 mjuka mörka bröd med skinka, ägg och grönsaker, te och ett glas juice.
Dagens frukt: 1 banan.
